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【慢跑速度减肥】_慢跑_怎么减肥_如何锻炼_瘦身方法-

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慢跑是一项非常不错的体验,现在已经赢得了很多人的一致好评,每天早晚进行一下慢跑运动,既可以帮助我们达到愉悦身心的效果,又可以帮助我们提高自身的身体素质,而且减肥也是一种非常不错的减肥方式,可以很好的消耗我们自身的热量,来了解一下慢跑速度减肥方法吧。

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1.运动减肥有一个3个3定律:一周最少3次,一次最少30分钟,运动心跳一分钟在130下左右。你运动的时候可以自己考量。如果身体健康130下心跳没问题,如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏,运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态,就可以在运动中自己把控好运动频率,就不用再掐算了。注意:减肥是有氧运动,不要过于激烈与疲劳,那样肌肉会无氧呼吸,长肌肉,如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和。

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2.跑步减肥应该是以时间为标准的,不是以距离计算的。

要有减肥效果,时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

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跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,拉伸四肢。

对减肥者而言,最适合的跑步速度就是"聊天速度”,即能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

慢跑速度减肥方法是我们很多女性朋友非常不错的一个选择,当然减肥方式方法也有很多,慢跑是一种最有吃奥卡西平片吃上火吗?效的方法,也不会花费我们很多的医药费用,正在饱受肥胖症困扰的女性朋友要尽快的了解相关方面的内容,摆脱困扰。

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