从头到脚做运动_运动泡脚养生

从头到脚做运动

【 - 从头到脚养生运动】

运动是生命不竭的动力。所以做运动成为人们保养身体的好方法,不过,做运动的讲究很多,运动方法也不少。究竟我们该怎么做运动呢,从头到脚做运动是否是科学的呢。我们不妨去看看有关从头到脚做运动的知识介绍吧,掌握从头到脚做运动的方式是很有必要的。

首先从头到脚做运动,我们要注意腕关节的运动,这里指的其实就是一些手腕关节以及脚腕关节。针对手腕的作法,可以让我们在进行运动的时候做好空手甩动手腕,也可以握拍做挑球运动。脚腕的运动活动十分的简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。

针对肩关节的活动就是一些简单的伸展,肩关节不活动好,很容易在打球的过程中引起肩部伤痛。想要活动好肩关节,击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,这样就可以很好的活动开肩部关节。

腰部是羽毛球运动员常见的长柄,因此平时打球时一定要注意对腰部的保护。简单的方法可以就是腰部扭动,幅度不要太大,动作要轻柔。还有一种方法是双脚叉开稍比肩宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作。

不过,我们在平时生活上,从头到脚做运动可以试着自己的髋部尽量的打开,利用压腿,或者是进行测压的腿部位的方法,最为简单的其实就是可以做上网步法。这样的运动模式,对于自己我们的健康很有帮助的。

Ys630.com相关知识

【导读】瑜伽式从头瘦到脚,女人永久有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有用的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些漂亮的心事,一起来看看瑜伽式从头瘦到脚。

瑜伽式从头瘦到脚

一、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特殊塑造:

这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

瑜伽式从头瘦到脚

二、弓形姿势

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

特殊塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。

三、L型姿势

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后渐渐地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

炎炎夏日,相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动,运动需要场地和时间。健身房离家太远,一来一回就要个把小时,天气又热实在没精力折腾,该怎么办?

私人健身教练Rosie Hulbert推荐以下4套全身运动,无需任何器械,随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条,又可通过跳跃等活动,提高心率和新陈代谢,并燃烧脂肪。每天坚持10分钟,相信你的身材一定会有所改变:

运动注意事项:

每套动作分4轮进行,在保证动作规范的前提下,尽可能增加完成数量,以达到最佳的锻炼效果。如果感觉累了可以休息,做动作时,注意随时癫痫患者可以吃鱼油吗调整呼吸。

第1轮:每套动作持续1分钟,然后休息30秒;

第2轮:每套动作持续45秒,然后休息15秒;

第3轮:每套动作持续30秒,然后休息10秒;

第4轮:每套动作持续15秒,然后休息5秒。

1.登山运动

锻炼部位:腹部、肩膀、臀部和大腿

起始姿势:以俯卧撑姿势起始,双手手腕位于双肩下方,双脚打开与臀同宽,腹肌收紧,后背和双腿要呈一条直线。

第1步:右脚向前一大步,右膝弯曲向胸部靠拢,脚尖着地。

第2步:右腿伸直,回到起始姿势,然后迅速换成左腿,如此重复(双腿快速交替)完成动作。

简易版本:双手放在桌子或椅子上,上半身稍稍直立;压低臀部,双膝交替提至胸部。

2.立卧撑

锻炼部位:双腿、腹部和上半身

起始姿势:以站姿起始,双脚分开与臀同宽,双臂置于身体两侧。

第1步:蹲下,双手手掌触地,置于脚尖前方。

第2步:双腿向后蹬跳,使身体呈俯卧撑姿势(手肘可微微弯曲)。

第3步:双腿向前跳回,回到第1步下蹲姿势。

第4步:起身站直,双臂高举过头顶,手掌张开,指尖朝上。一次动作完成,然后重复。

简易版本:把手放在凳子上完成动作;或者蹲下的同时双腿向后迈步;或者在做第3步时,先收回一条腿,然后再收回一条腿。

3.俯卧撑

锻炼部位:胸部、肩膀和手臂

以俯卧撑姿势起始,双手撑地,置于肩膀下方,双臂伸直。双腿向后伸直,双脚打开与肩同宽。收紧腹肌,从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲,压低身体,使其尽量靠近地面。保持一秒钟,之后双臂重新伸直,回到起始姿势。

简易版本:双膝着地,“跪”在地上完成动作,就像这样:

4.蛙跳

锻炼部位:这是很棒的全身运动!

起始姿势:站直,双脚打开比臀略宽,双脚呈“外八字(脚尖朝外)”。

第1步:完全蹲下,双臂置于身体前方,双手触地。双眼目视前方,注意脚趾一定要在膝盖前方。

第2步:利用双腿的力量向上跳起,同时高举双臂并超过头顶,然后迅速落地回到第1步动作,再迅速跳起,重复。

简易版本:不用向上跳。蹲下之后站起来并踮起脚尖,同时高举双臂,超过头顶。

【导读】女人瑜伽事从头瘦到脚,努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸,一起来看看女人瑜伽事从头瘦到脚。

女人瑜伽事从头瘦到脚

一、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特殊塑造:

这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

二、弓形姿势

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

特殊塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。

女人瑜伽事从头瘦到脚

三、L型姿势

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并山东有几个治疗癫痫病的医院保持长一点时间,然后渐渐地吐出气,缓慢地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

特殊塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。

女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有效的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!

一、直线姿势

针对部位:

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特别塑造:

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

二、弓形姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

特别塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

三、L型姿势

针对部位:

腹部、腰、臀部、后背。

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

特别塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

四、侧伸姿势

针对部位:

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造:

尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

五、俯卧姿势

针对部位:

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

训练规则:

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

特别塑造:

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

六、提臀姿势

针对部位:

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

训练规则:

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续哪里有治青少年癫痫病的医院重复这个动作。

特别塑造:

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

七、半倒立姿势

针对部位:

肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

训练规则:

1.把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

特别塑造:

注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

冬季气候严冷,很轻易让人变懒,很多人都好吃懒动,巴不得整天都窝在被窝里了,这样长期停去对身体没有益处,其实冬季适当的运动可以关心预防某些疾病。停面小编就教大家几个简单的动作,暖手暖脚关心睡眠。

一拍三按暖手脚

一拍:

拍打足三里穴,以平平速度稍用力,每日早晚各拍打300余停。接着稍用力分别拍打小腿各300余停。然后,拍打膝盖各300余停。再就是左右转膝各100余停。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余停,换右腿同法操作。

三按摩:

(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。天天早晚搓揉100余停。接着搓揉各脚趾100余停。

(2)按揉气冲穴。此穴停边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气停流的感觉为止。

(3)按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余停。

冬季睡眠操

动作要领:

1、双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部全量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。

2、上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向停做俯卧运动,双臂全量向前伸,双眼向前看,头部停额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。

注复事项:不必一开始就要求自己达到教练的标准,可按部就班地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。

仰卧抬腿运动

动作要领:

1、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可全量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放停,使身体复原至初始状态,此运动反复做3-5次即可。

温馨提示:以上动作都有助于关心锤炼身体,保证睡眠,睡眠不好的朋友可以试试哦。

保持完美身材的大招就是:瘦身

以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!

直线姿势

针对部位:

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特殊塑造:

这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

特殊塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。

L型姿势

针对部位:

腹部、腰、臀部、合肥癫痫医院有那些后背

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

特殊塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。

侧伸姿势

针对部位:

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

1.竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

特殊塑造:

尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位:

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

练习规则:

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

特殊塑造:

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位:

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

练习规则:

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

特殊塑造:

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。女人略微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!

半倒立姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。

现在大家的日子过得那是越来越好了,不但生活水平提高了,而且生活的质量也在一直的提高,也就是随着这种好变化引起的好的发展,现代的人们也是越来越重视自己的健康,不论是在饮食,穿着,运动等等方面。今天小编就要为大家带来有关于运动后多久可以泡脚的详细介绍。

运动后休息30-45分钟即可泡泡脚,晚上九点半到十点钟泡脚最有益于身体健康。泡脚促进血液循环,刺激足部的穴位、反射区和经络。泡脚也等于刺激了六条最主要的经络。

运动后休息30-45分钟即可泡泡脚,晚上九点半到十点钟泡脚最有益于身体健康。泡脚促进血液循环,刺激足部的穴位、反射区和经络。泡脚也等于刺激了六条最主要的经络。

如果你是比较剧烈的跑步的话,那刚跑完的时候,不要立刻就休息去泡脚,你得先慢走10分钟让自己的身体平和下,然后再泡脚这样一来就是最佳了.而且泡脚的水不要是冷水,也不要是很烫的.因为脚掌的穴位众多,很多穴位的所处环境会直接影响大脑的好坏状况!

冷水会让你全身本来流速比较快的血液剧冷,而且是局部剧冷,这样会引起你的循环系统短期紊乱.容易出现头晕,麻木无力的现象。太烫的水也容易让你本来就疲劳的脚更佳快速的进入沉睡期!

所以最好就是运动后再拿出10分钟作为缓冲过度,让自己的身体平和下.再用45~55的水泡个5分钟那就最好了!

上面就是小编为大家准备的有关于运动后多久可以泡脚的详细介绍啦,希望大家在运动过后能够尝试尝试。其实大家都直接泡脚本来就能够带走我们身体中的疲惫,对我们的身体健康也有很多的好处,不过大家在泡脚的时候,时间不宜过长。