低GI饮食原则 降低代谢症候群,低GI饮食是最佳选择

根据研究,有高GI饮食习惯的人相较于低GI饮食,罹患代谢症候群机率高出41%。GI值就是升醣指数,吃进食物后造成血糖上升的快慢指数(GI值低于55的食物,就称为低GI食物),低GI饮食有稳定情绪、降低代谢症候群罹患率、国际研究也曾指出低GI饮食能让身心更快儿童癫痫吃2种药3个月又发作一次怎么办乐、外表看起来更年轻。低GI食物能延迟饥饿感与再进食的欲望,能稳定血糖波动,有助情绪管理。

此外,低GI饮食还具有降低餐后血糖浓度、脂肪酸、发炎反应,减少代谢症候群风险等功效。身体更健康、情绪更稳定,心情也就自然好郑州儿童医院治疗癫痫怎么样。选择低GI、吃足蔬果,能让身体健康心情快乐,自然看起来比同龄者相对年轻,可谓一举两得。至于低GI饮食该怎么聪明吃呢?尤宣文营养师表示:

少加工食品、多摄取足量蔬菜、优质蛋白、低GI水果,以均衡人体摄取所需要的营养素

武汉治疗癫痫病医院 利用多摄取全谷类食物及低GI水果取代精致淀粉,同时也能够达到饱足感、摄取足量的维他命C等营养

平时多食用低GI水果,取代等量淀粉,像是猕猴桃,除富含维他命C与水溶性纤维,还能增加饱足感,而且在餐前30分钟食用稳定血糖的效果最佳。

当患者的癫痫病发作时,应该要怎么做呢

以最常见的鸡腿便当来说,可以用糙米来取代白饭、或以全脂鲜奶来取代炸物,或以等量的低GI水果如高营养密度的猕猴桃取代白米,对于忙碌的外食族而言,不但能够吃的健康无负担,同时也能降低代谢症候群风险。