当前位置:首页 > 养生食谱 > 正文内容 >

爬山脚抽筋怎么办 学会这几招就不用怕了

时间:2021-12-25 来源:每日养生网 点击:686次


爬山脚出现抽筋的话,回来可以进行热敷,来帮助肌肉放松,达到舒缓抽筋的目的。

做法:将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟,每天可以多次。

注意在热敷的时候,建议配合对脚趾进行活动按摩,效果更好,另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。

看情况。

爬山时抽筋是肌肉过度疲劳时的反应,出现抽筋后建议先停下,采取以上措施来缓解,如果痉挛情况有效得到缓解,可以考虑再次前进,但要减缓步幅,避免肌肉再次承受过大压力。如果抽筋山西癫痫病医院是不是正规医院后产生难以忍受的痉挛痛感,采取措施也没有缓解,那不建议继续。

1、没有热身,爬山前没有做好充分的热身的话,因为爬山运动脚是主要活动部位,会因为肌肉、关节等没有活动开,一时无法适应运动状态,从而出现脚趾肌肉痉挛。

2、爬山运动量过大,全身肌肉出现紧张状态,脚部肌肉会随之收缩过快,没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松难以协调,会引起脚部痉挛即脚抽筋。

3、爬山也是属于强度比较大的运动,在爬山过程中会出大量的汗,如果不注额叶癫痫应该怎么治较好意及时补水的话,体内的水分、电解质等都会随着汗液流失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也会导致脚抽筋。

4、爬山时动作不标准、伸腿时用力过猛或是踢到石头,容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤,从而引发抽筋。

5、寒冷天气爬山,脚部没有做好保暖措施,脚部肌肉受寒冷刺激,也会引起脚部抽筋。

6、在肌肉收缩过程中,钙离子起到重要作用,如果血液中钙离子浓度太低,肌肉会容易兴奋从而发生痉挛,因此本身缺钙的人爬山更容易脚抽筋。

银川治癫痫的医院山时最好能穿专门的登山鞋或是舒适的运动鞋,不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋等,另外天气冷的时候,要做好保暖措施。

爬山之前做好充分的热身,能很好的预防脚抽筋,建议可以多做几次足部拉伸运动热身。具体做法:平躺于地面,两脚踝向两个方向分别转动,也可以做腿部伸直,伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲,前后摆动脚面,伸直—弯曲。

爬山的姿势要正确,走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之,不用用脚去踢,若坡路较平,也尽量全脚掌着地,另外要注意爬山时身体要适当的前倾。 河南癫痫症医院>

在爬山的过程中要及时的补充水分,避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况,每隔一段时间适当的补充温盐水,少量多次补水,每次100毫升为宜。

爬山时间一般以1小时为宜,最长不宜超过2小时,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

本身缺钙的人群,平时要注意饮食平衡,日常多补充钙和维生素D,可吃钙片,可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品、瘦肉、谷类、果蔬等。


每日养生网(jkcp.ownxp.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己