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禁忌盲目运动 不健身反伤身

  全国各地大都进入最寒冷的阶段,那些持“生命在于运动”者,当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动,不仅达不到运动健身目的,而且会留下隐患。北京军海癫痫病医院

  首先,要选择适当的运动方式。寒冬季节,应避免大汗淋漓的高强度运动,否则皮腠开泄,会使阴津和阳气丢失,不利于闭藏,还容易感受风邪。尤其是女性,以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

  其实,良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的,比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动,空隙时间按摩身体等等这些小动作,而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。

  其次,要选择恰当的运动时间。现在人们运动时间五花八门,有天不亮起来晨练的,也有很晚了还在跑步的。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动,反而消耗人体内储存的能量,扰乱了正常的生理周期,无法得到真正的健康。

  《黄帝内经》中提到:“早睡晚起,必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡,早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡,天醒我醒。当然,现代人不必拘泥于此,但是,冬至过后,适当的早睡、晚起,不熬夜,顺应生命节律还是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律,每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时,最好配合身体的节律,而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话,对身体来说可能并不能达到好的保健效果,反而会因为这种不和谐而造成伤害。

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