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营养早餐—百吉福芝士三明治这样做太好吃了

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白吐司(3片)、芝士片(1片)、鸡蛋(1个)、生菜(1片)、西红柿(1—2片)、黄瓜(3—4片)、火腿(3—4片)、黑胡椒(少许)、番茄酱(少许)、沙拉酱(根据自己的喜好也可配其他酱)(少许)

做法步骤:

1、(1)将黄瓜、西红柿、火腿切片,生菜撕成小片备用。
(2)煮熟鸡蛋,切成小块,用沙拉酱拌匀,上面撒些黑胡椒。女性癫痫病该怎样治>

2、(1)拿一片白吐司,抹上番茄酱,口感和粘性都好些。
(2)将拌好的鸡蛋平铺在白吐司上面。
(3)平铺生菜并抹上少许番茄酱。
(4)平铺芝士片。
(5)盖上一片白吐司。
(6)依次铺上黄瓜、火腿、西红柿。
(7)最后盖上白吐司,轻轻按压即可。

3、沿对角线切开,营养早餐芝士三明治就可以享用了,再配上一杯牛奶是不是美到没盆友^_^。

白吐司的热量(卡路里)247千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸; 四川那家医院看癫痫好

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与圆生菜、茼蒿、海虾搭配;与雪莲果、茶叶、茶相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量(卡路里)27千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;可与豆腐、鸡蛋、豆腐皮搭配;与蜂蜜、峰蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;

西红柿的热量(卡内蒙古到哪治疗癫痫病路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与圆白菜、茭白、卷心菜搭配;与桂鱼 、咸鱼、鱼干相克,同食可能会引起不适;

黄瓜的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效;可与墨鱼、豆腐、黑木耳搭配;与金樱子、橙子、白萝卜相克,同食可能会引起不适;

火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,哈尔滨那个医院看癫痫病好富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;可与山楂、洋葱、丝瓜搭配;与甘草、田螺、杏仁相克,同食可能会引起不适;

黑胡椒的热量(卡路里)67千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利:钠盐含量过高;具有解毒、和胃、祛腥等功效;

番茄酱的热量(卡路里)97千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抑制癌症、抗衰老、促进食欲等功效;与鱿鱼、牛奶相克,同食可能会引起不适;

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