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“健康”伸懒腰真的是“懒”么?原来它的好处这么多!

快节奏的工作生活和日新月异的科技便利,正在使我们的身体越来越懒,有时候伏案工作一抬头,发现一上午过去了,此时突然伸一个懒腰,会感觉从头到脚一股电流流过,虎躯一震,仿佛所有的疲乏都消失不见…北京军海癫痫病医院

为什么伸懒腰这么爽?

伸懒腰就是把上肢向上抬高超过胸部或头部的一种动作。有人认为,伸懒腰是一种懒惰的表现,其实不然,伸懒腰有时候倒是一种不自觉的“本能反应”,就和打哈欠一样。

道理很简单,当我们长期保持一个姿势,比如睡觉或久坐,大脑及内脏器官的新鲜血液供不应求,四肢肌肉组织含氧量因长时间未运动而降低,产生的代谢废物不能及时排出,于是产生了疲劳感。

此时,大脑主动发出“伸懒腰”信号,胳膊上举,身体后仰,使胸腔扩大,心肺功能加强,让更多的含氧血液供应给大脑及四肢肌肉组织,人便清醒舒畅了。

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伸懒腰就是“唤醒”肌肉的过程

伸懒腰除了会伴随扩胸运动,起到促进血液循环、增加大脑供氧的作用,它最显著的优势在于“唤醒”了全身肌肉。

伸懒腰的英文单词—stretch,就是拉伸的意思。平时大家做剧烈运动之前,都会做伸展运动,伸懒腰的目的也差不多,就是为了“唤醒”肌肉。

肌肉本身是有弹性、粘滞性和伸展性的,这些物理特性会受到肌肉温度影响。当人体在静息状态下,比如睡觉或伏案学习,肌肉温度下降,肌肉组织分子间摩擦力加大,肌肉粘滞性增加,伸展性和弹性也会下降;反之,肌肉温度上升时,肌肉粘滞性下降,伸展性和弹性会增加。

唤醒的意义就在于此。当我们伸懒腰时,四肢肌肉开始活动,血液循环加快,肌肉温度升高,粘滞性减小,肌肉伸展性和弹性提高,使原本僵硬的肌肉逐渐放松,从而唤醒了昏沉沉的身体。

伸懒腰结合打哈欠 效果更足

伸懒腰时,常常会伴随着一个长长的哈欠。羊癫疯的治疗可以用偏方吗

其实,当我们还在妈妈肚子里时,就已经学会了打哈欠!早在遥远的古代,就有人研究过哈欠:希波克拉底将哈欠与“排浊气”联系在一起,认为它能改善大脑的氧气流动。

荷兰生物学家Jorg Massen和美国生物学家Andrew Gallup通过对100多种哺乳动物和鸟类的研究发现,在打哈欠之后,大脑温度会迅速下降,如果此时将冰袋放在头颈部,或者以其他方式为大脑降温时,几乎不再会打哈欠。

由此可见,当人在困倦状态时,大脑深层的温度会升高,打个哈欠,能快速吸入一大口空气,这时流经头颈部的血液会冷却一些,不仅降低了大脑温度,而且改善了脑缺氧。

此外,还有研究表明,打哈欠和伸懒腰结合,人的平均心率会提高30%,大脑还会分泌出让人兴奋的神经传递素,让人精神抖擞。

伸懒腰也要小心“失了手”

对于本身患有心脑血管疾病的患者,要注意伸懒腰时尽量不要憋气,否则会造成心脑血管受压,诱发心脑血管疾病;同时,伸展动作时要缓慢,这类患者的血管柔韧度较差,用力过快过猛,情绪不稳定会是癫痫病发的征兆吗血管容易拉扯,导致血管破裂,危及生命。

对于伴有骨质疏松的老年人,常会因为伸懒腰不当而导致腰背部扭伤,甚至骨质疏松骨折;还有一些本身就患有腰椎间盘突出的患者,久坐后突然伸懒腰,向后挤压椎间盘,使症状加重。

还有很多“低头族”,年纪轻轻早已患上了颈椎病:颈椎退变、曲度变直或反弓、颈椎结构不稳…当突然仰个头,伸个懒腰,运气不好的话,就会出现颈椎过伸性损伤,轻者手麻肩膀麻,重者高位截瘫!

所以,伸个懒腰真的能让你清醒,看完这篇科普,是不是又想伸个懒腰休息休息了?

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