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减肥的捷径,关键之处在于代谢率,学会三个方法,想胖也胖不起来健康频道

当问起减肥如何才能更有效果时,不同的人群有不同的说法。跑步者会说:多跑步,全身各个部位都得到锻炼,不仅消耗了热量又能够塑造形体。节食的人可能会说:平时能少吃就少吃,可以不吃就尽量不吃,只有热量摄入减少了,身体自然就瘦下来了。北京军海癫痫病医院

减肥的捷径,关键之处在于代谢率!

如果你身体每天的总代谢率达到3000大卡以上,那么,你即使每天吃炸鸡、肥肉,你都可以瘦下来。但是,现实是3000大卡的高代谢率,只有极少数的人才能达到。

根据数据显示,90%的女性朋友,身体每天的总代谢一般都在1600-1800大卡之间,而男性一般在1800-2200大卡之间。如果你每天稍微吃多一点,或者喜欢吃下午茶、奶茶之类的食物,那么身体是不癫痫病先天遗传还是什么能完全消耗这些热量的。而且,随着年龄的增长,身体整体的代谢率在慢慢下降,因此,就会出现越来越胖的情况。

那么我们应该如何提高身体的代谢率呢?学会三个方法,想胖也胖不起来!

加强饮食调理:

增加蛋白质的摄入。这是提高人体新陈代谢率的好方法,它能够在几个小时内将人体的新陈代谢速度提高。这是一种食物热效应,蛋白质是人体产生高热效应的物质,它能够将人体的代谢率提高30%左右。

因此,当你减肥时,摄入足够的蛋白质能够阻止新陈代谢的降低,并且防止肌肉的减少。牛奶是日常生活中比较常见的一种饮品,它含有大量的优质蛋白质和钙,不仅能够促进骨骼的生长,同时也能够提高身体的代谢率。不过,减肥期间最好是喝脱脂牛奶。

减少碳水化合物的摄入。要提高人体的代谢率,减轻体重,一定要减少碳水化合遗传的癫痫能治愈吗物,例如白面包、蛋糕、饼干、点心、面食和甜食等等,特别是精碳水化合物一定要减少,它是人体新陈代谢的克星。它们进入体内之后,胰岛素水平会上升,从而导致胰岛素分泌过多,产生胰岛素抵抗,让热量转化为脂肪在体内囤积起来。

多吃全谷物食物。我们平时应当适当增加富含纤维的全谷物食物。例如,藜麦、小米、糙米、燕麦和全麦等等。这些食物摄入体内之后,身体要花费更多的能量去分解它们,与精制碳水化合物相比,能够提高人体的新陈代谢率。

多喝柠檬水。对于减肥的人来说,柠檬水是一种完美的饮料。每天喝几杯柠檬汁,对帮助你控制体重非常有好处。事实上,柠檬是排毒、燃烧脂肪、补充维生素C和抗氧化剂的非常理想的选择。同时,柠檬还能帮助清理消化系统,能激活人体产热机制,加快燃烧脂肪。

研究表明,不管是男性,还是女性朋友,平时饮用更多的柠檬水时,卡路里燃烧率会大大癫痫病吃什么药好控制增加。柠檬是一种柑橘类水果,它含有大量的柑橘类黄酮及化合物,不仅可以帮助燃烧脂肪,而且对身体健康也非常有好处,可以预防心脏病,降低哮喘, 增强人体的免疫力。

适当进行力量训练

适当地进行一些力量训练有助于控制体重,提高代谢率。如果只是通过有氧运动来减掉脂肪,那么就算瘦下来了,身材也是比较干瘪的,没有多少肌肉,而且身体的代谢率反而被降低了,所以体重非常容易反弹。如果在有氧运动中加入适当的力量训练,那么就能增加肌肉的含量,提高人体的代谢率,每天会消耗的热量也更多,从而可以抑制体脂率的上升。

建议:每次做45分钟左右的有氧运动,然后再进行20分钟左右的力量训练,这样不仅能够更好地减肥,而且还能塑形。

保证充足的睡眠时间

睡眠时间不足非常容易引起一系列的激素变化,从而减甘肃哪家医院治癫痫病治得好缓人体的新陈代谢,抑制了卡路里的燃烧。而拥有充足睡眠的人,体内的瘦蛋白分泌能够增加,可以有效遏制不必要的饮食欲望。此外,睡眠时间太少,人体内的饥饿素分泌会增加,人体会不自觉地摄取过多的热量,因此非常容易变胖。

因此,拥有好的睡眠,不但可以让身体获得充分的休息,帮助人体保持在最佳状态,而且还能帮助我们控制体重,提高人体的新陈代谢率。

对于一个成年人而言,每天必须要保证7到8小时的睡眠。而且要做到每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间处于睡眠状态,这样身体的各个器官才有更出色的代谢能力。平时受光线影响,入睡比较困难的人,建议试试睡眠眼罩,不仅可以帮助你快速入睡,而且能够缓解眼睛的疲劳。

所以,想要减肥,不要想着天天不吃东西了,只要提高了基础代谢率,健康和美食都在向你招手!

注:图片来自网络

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