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通过瑜伽瘦身瘦腿 重塑肌肉线条燃烧脂肪

瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性,下面就教大家几个简单的瑜伽瘦身瘦腿技巧,一起来学习一下吧!北京军海癫痫病医院

一、倒置式

1、将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。

2、然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。

4 、再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。

5、慢慢自然呼吸,把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

6、仍然保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持大约20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。

二、下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

三、上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

四、平板式

在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。

瑜伽瘦身:

一、眼镜蛇式

1、俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

2、慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

二、扭身祈祷式

1、常坐姿。双腿并拢,脚趾内勾,大腿下压,两手杯型放于身体两侧,腰背部挺直。

2、左腿弯曲,左脚放在右膝外侧,身体自然转向左侧。

3、吸气,右手臂向上。左手用力推向地面,腰背部挺直。

4、呼气,身体逐渐向前向下。吸气,再次拉伸背部的皮肤。呼气,身体再向前向下。

5、到达极限时,弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧,用一种对抗的力量推向膝盖,腰背部挺直。

6、身体平衡后,两手掌心相对,一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。

7、双肩放松,头颈部放松,身体回正。低头,双臂抱住双腿,动物式放松。

三、蝗虫式

1、俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

2、慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

3、放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

四、弓式

1、俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

2、继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

3、并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

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