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养生家居——打造女白领族的优质睡眠

  要保证高质量的睡眠,睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等,还要重视睡眠微环境,即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。北京军海癫痫病医院

  枕头何时更换因人而异。一般使用1~2年应丢弃,若有黄黄的发霉情形,建议送干洗。有气喘过敏者,枕头套宜勤加换洗(1~2星期换洗一次),且枕头若有湿脏的情形,应丢弃,以免滋生尘鰺。一般选择天然材质的顾客较多,木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉,羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础材质填充物。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。

  喜欢侧睡的人,应选用一个硬度较高的枕头,以便使颈部获得额外的支持。原来,当一个人侧睡时,由于肩部接触床面,使颈部和头部都不能和床面平直地接触,而是略为倾斜。硬枕的作用,就是提供足够的支撑力,使颈骨及头部能够和脊椎骨成一直线,像白天站立时一样。这样,颈部的疲劳感会减轻,睡眠更安稳。用泡沫橡胶制成的枕头,其硬度最理想。习惯仰睡的人,就应选择硬度中等的枕头,它可以使头部舒适地靠在上面。用聚脂纤维制成的枕头,软硬度变化较大,可从中选用。有俯睡习惯的人,应该选用柔软的枕头,因为这样可使头部尽可能接近床面。最理想的,是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕头。

  填充物决定着枕头的软硬度和功效。

  (1)杜邦棉:化纤原料,保养容易,柔软可压缩。选择纤维孔数越多,越透气

  (2)PE枕:普遍使用的一种。化学纤维,价格便宜,易汰换清洗,但睡感差。

  (3)乳胶枕:天然橡胶,弹性佳、透气佳、不易凹陷变形。

  (4)羽毛枕:睡感佳。等级视羽毛处理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鹅材质为极品,分子细,羽毛富含油脂,排水性好,柔软舒适。缺点是不能水洗。

  2、床的高度40~50厘米比较合适

  床是睡眠的场所,人如果想得到良好的睡眠,床当然很重要。从木板床、棕床、藤床、弹簧床,再到气垫床、水床,人类的床越来越高级,也越来越舒适,其目的只有一个,就是为了睡得舒服、睡得安稳。

  床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜,即一般在40~50厘米,这种高度便于上下床。床如果过高,使人容易产生紧张而影响睡眠;床如果过低则容易受潮,使人感到不舒适。床铺面积要稍大些,便于翻身,有利于气血流通,舒展筋骨,一般单人床宽90~100厘米,双人床宽150~200厘米,长度一般以200厘米为宜,对于少数身高在185厘米以上者,床的长度应为身高加上20~30厘米,这样才能放下枕头并使两脚展开。床面要有较好的透气性,软硬适中,符合机体各部的生物力学要求,使肌肉不易产生疲劳。床铺过软或过硬均不适宜,过软会造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,久之则能引起腰背酸痛;床铺过硬会增加肌肉压力,引起骨骼疼痛,而难以安眠,周身酸痛易醒。

  床铺的选择常与居住地区的气候、温度、湿度、个人生活习惯、经济条件等密切相关,棕绷床、席梦思床垫、火炕、木板床,以及气垫床、沙床、水床各具特点。人们可根据自己的情况选择应用。棕绷床透气性好,柔软、富有弹性,但随着使用时间的延长,棕绳逐渐松弛,弹性减弱,因此每隔3~5年就应重新更换棕绳,以增强弹性。席梦思床垫可根据机体各部位负荷的不同和机体的曲线特点,选用多种规格的弹簧进行合理排列,不仅可起到维持机体生理曲线的作用,还有很好的透气性,用之较为舒适,是现今人们最普遍使用的床铺。火炕是我国北方农村常用的床铺,炕烧热后,不仅可以抗寒冷,而且有热疗效果,对肌肉、关节的痉挛疼痛有放松和缓解作用,可谓舒适温暖、防病。木板床使用也较多,但其透气性稍差。气垫床、沙床、水床采用在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体负重点的方法,使之符合生物力学要求,但其价格昂贵,一般较少应用。

  3、席梦思软硬适中

  人的一生大部分时间都是在床上度过,因此对于床垫的选择更是日常生活必不可缺的一环,每个家庭对于床垫的选择都会很重视。床垫不仅要能满足人们的睡眠要求,更要保证睡眠质量,包括舒适性,安全性,归根结底就是健康睡眠。目前市场上的床垫多为席梦思,这种由西方引进的睡眠产品,由于其美观性,受到很多年轻人的欢迎。一张好的床垫,应该让使用者感觉到零压力、零噪音、零干扰,可以无中断熟睡。经常出差的人、熬夜的人睡眠时间少,更是需要深度睡眠来补充能量。一张好的床垫对于使用者来说就是一个发电厂。研究表明,深度睡眠6小时比8-10小时间断睡眠更能有效地让人恢复精力和体力。精力充沛、头脑清醒,工作效率才会更高,也就可以获取更多的物质和精神财富。

  理想的床垫最好软硬适中。床垫太软不能有力地承托脊背,增加身体局部的压力,翻身也比较困难。床垫太硬则会使腰椎悬空,难以接触床面。床垫和被子的透气性也要注意,人体每晚会流失半升到一升左右的水分,海绵床垫、化纤被褥都不利于透气。

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