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冬季宝宝怎样健身

1、跳跃运动北京军海癫痫病医院

由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

2、杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。

4、伸拉

双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。 也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

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